É hora de voltar à rotina e mudar alguns hábitos alimentares. Veja aqui seis estratégias infalíveis para você emagrecer e não engordar mais. As dicas foram publicadas na revista SAÚDE!:
1. Faça lanches intermediários. Comer a cada três
horas parece dica batida, né. Mas você só a escuta sempre porque dá
certo! Afinal, o metabolismo permanece acelerado, queimando calorias em
ritmo constante. Outra vantagem é chegar às principais refeições com a
fome controlada, o que evita os ataques de gula. Quer algumas dicas? Dê
uma olhadinha nessa lista com 22 lanchinhos leves que ajudam a emagrecer.
2. Aposte no café da manhã. Ele é essencial porque
acontece depois de um longo período de jejum. É esta refeição, portanto,
que fornece a energia necessária para ficar ativa até a hora do almoço.
E tem mais: investindo nele, há pouca chance de chegar esfomeada ao
almoço e lotar o prato de comidinhas engordativas. Não sabe o que
incluir no desjejum? Olha só essas dicas saudáveis. Agora não tem desculpa para pular a primeira refeição do dia.
3. Beba água! Tome de 1 a 2 copos meia hora antes de
almoçar ou jantar. O líquido dá a sensação de barriga cheia e, como
consequência, você resiste com mais força às tentações. Estudos sugerem
ainda que o próprio ato de ingerir água funciona como um pontapé inicial
na queima calórica. Há evidências de que a versão gelada é a melhor escolha. Experimente!
4. Comece pela salada. Assim que a mastigação dos
alimentos tem inicio, são liberadas substâncias capazes de incitar a
desejada saciedade. Por isso, comer um prato de salada – sem queijo
amarelo, azeitona, molhos gordurosos e outros sabotadores – antes das
opções quentes é uma ótima pedida para driblar a gula. Olha só as 60 sugestões de receitinhas deliciosas do MdeMulher .
5. Não exclua nada. Está aí um dos grandes segredos
para que a dieta de perda de peso funcione e seja fácil mantê-la por
anos a fio. A regrinha também não deixa o organismo sofrer com a
ausência de determinados nutrientes. Dessa forma, ele consegue trabalhar
normalmente e, mais importante, sem estocar gordura.
6. Levante-se do sofá! A dobradinha dieta e
exercício físico é imprescindível para dar tchau às dobras da cintura.
Antes de começar a malhar, atenção: invista em fontes de carboidratos –
preferencialmente os integrais. Isso porque eles fornecem energia aos
tecidos. Depois, é hora da proteína, que auxilia na construção dos
músculos. Olha só estas 14 dicas para entrar em forma.
(Com reportagem de Thaís Manarini para a revista SAÚDE!)